Miris Mama孕婦瑜珈須知：6個Do’s & Don’ts保障母嬰平安！
孕婦瑜珈對媽媽及寶寶健康皆有裨益，且不會對身體產生強大衝擊力和壓力，不過無論平日有否進行相關訓練，懷孕期間進行任何運動都應該加倍小心，以免傷及胎兒。參考以下幾個孕婦瑜珈Do’s and Don’ts，留意懷孕時做瑜珈的禁忌，保障寶寶健康，又能放心鍛鍊身體。
孕婦做瑜珈要準備的事：
1. 諮詢婦產科醫生
得知自己懷孕後，假如想借助運動或者孕婦瑜珈鍛鍊身體，第一步就是先諮詢婦產科醫生的意見。曾經小產，或有血壓過高、胎位不正、陰道過短等症狀的孕婦，要絕對避免劇烈運動，以防運動時的衝擊和壓力對胎兒造成不良影響。因此，在定期檢查時，最好先查詢有甚麼運動切合自己的個人需要，再按照醫生意見挑選運動和孕婦瑜珈課程，確保胎兒安全健康地成長。如果醫生認為不適合做運動，孕媽媽還可以採用孕婦按摩來舒緩孕期不適，也可以達到放鬆身心、改善體質之效。
2. 細心選擇瑜珈導師
搜尋孕婦瑜珈課程時，最好挑選具備豐富孕婦瑜珈訓練經驗的導師。第一，他們明白在整個妊娠期裡，孕婦在不同階段需要不同的訓練方式；第二，經驗豐富的孕婦瑜珈導師能按孕婦生理、心理和身體結構改變，設計出幾套不同的孕婦瑜珈動作；第三，他們會細心了解學員的身體狀態，從而採用合適的訓練方法，並全程照顧學員，確保母嬰安全。此外，在挑選瑜珈課程前，亦最好預先「sit堂」，觀察瑜珈訓練方式是否適合自己。
3. 密切留意身體狀況
懷孕的時候，身體需要更多血液、糖份和氧氣，以維持嬰兒發育所需養份。在進行孕婦瑜珈時，汗流量會增加，呼吸加深，容易造成水份流失。因此孕媽媽要注意保持正常呼吸，避免閉氣性冥想方法，讓身體和寶寶有充足氧氣。與此同時，帶備適量營養零食，補充糖份，令身體有充足能量完成訓練。如在進行孕婦瑜珈過程中感到呼吸困難、心跳加速、頭暈或者腹痛，要盡早告知瑜珈導師，並暫停訓練，尋求協助。
孕婦做瑜珈要避免的事：
1. 深度扭身及過度後彎動作
瑜珈的扭身（Twist）動作可以放鬆下背兩邊肌肉群，舒緩背部肌肉酸痛；但是這類動作對孕婦而言風險相當高，特別是深度扭身（Deep Twist）及後彎動作，會使腹部兩邊肌肉深度收縮，在子宮外圍形成強大壓力；加上孕媽媽身體鈣質大量流失和嬰兒重量帶來的壓力，過份後彎動作很容易傷及脊椎，進行孕婦瑜珈時應要避免。
2.倒立壓腹等危險動作
維持重心穩固是孕婦瑜珈的首要條件。儘管在懷孕前有充足瑜珈訓練經驗，懷著小生命就要格外小心。因此，凡是倒立式動作（Inversion）、靠手支撐身體的動作和仰臥反臥式動作等，應可免則免，以免對腹部和子宮造成不必要的衝擊及壓力。除此以外，做孕婦瑜珈時，每當轉換動作時，應盡量借助工具卸力，例如用穩固的椅子借力、用軟墊盤坐，省去轉換動作時可能造成的物理性傷害。另一方面，切記要選用防滑力高、抓地性強的瑜珈墊，並要用適量毛巾、軟墊或軟枕支撐身體、分散體重，維持重心穩固，同時避免過度壓力影響胎兒發育。
3. 操之過急不懂量力而為
瑜珈是通過身體的力量來放鬆深層肌肉，從而達致放鬆筋骨、加速血液循環、改善身體機能；但對孕婦而言，在伸展或者拉鬆肌肉時就要特別小心。過度拉扯肌肉不但會受傷，錯用腹部與子宮肌肉力量，更可能造成宮縮和胎盤剝落，後果嚴重。所以進行孕婦瑜珈時切忌操之過急，勉強伸展及拉扯肌肉；而轉換動作時亦最好有導師在旁指導，觀察自己有否發力恰當。如果孕媽媽平時較少做運動，做完孕婦瑜珈後感到肌肉痠痛也是正常的，也可以透過孕婦按摩來舒緩。
瑜珈需要集中精神，維持動作與呼吸，過程需耗用集中力和深層肌肉力量。因此，假如孕媽媽睡眠質素不穩，或未有在課堂前吸引充足營養、感到頭暈不適等，都不應進行孕婦瑜珈訓練。進行孕婦瑜珈時，亦應跟導師充分溝通，讓雙方明白訓練期望和預期效果；訓練時若感到心情放鬆，肌肉稍稍拉緊與放鬆，已屬有效。
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